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推荐一套手指操,让你没琴练的时候手也不闲着~
2021-06-10 17:20:40 来源: 作者:中国艺术教育网 【 】 浏览:347次 评论:0


脑科学家认为,手指在大脑皮层的感觉和运动机能中,占的比重最大,经常活动手指来刺激大脑,可以延缓脑细胞的衰老,改善记

忆力、思维能力。

手指操可以提高人的智力。经过20小时的“手指操”练习的人,阅读速度平均提高10倍左右,效果好的人达到28倍。这种练习对小

孩效果尤佳,而手指操对于琴童来说,更加重要。时常让手指做做操,不仅能提高手指灵活性,也可以缓解疲劳~


第一套动作:
锻炼手部整体的协调性
1、手心向内,腕部上下活动
次数:5—10次
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2、轻轻握拳,然后用力伸开手指,使其往后伸展。
次数:初期可做十次,以后可逐渐增加次数,手指伸展和握拢所用力量要相等。

还可以这样做:在伸展手指时使用力量,而握拢时只靠惯性;以及在伸展手指时使用惯性,而握拢时靠力量,注意动作的连贯性哦

。本练习可培养各种动作的总体协调性。
注意:本练习只可双手同时进行。

3、五指伸直,合理散开并略略伸展,接着各手指弯曲成90度。
次数:5—10次

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4、小指弯曲,尽可能地接近腕部,接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过,一直到手指根部。
其余各指依次做此动作。
次数:5—10次

微信图片_20210610171427.gif

5、手指沿手掌通过,然后迅速张开。
次数:5—10次

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6、轮流使每个手指向侧面张开,距离尽可能张大。
注意:本练习可连续反复多次,但不得使手指过分疲劳。

微信图片_20210610171431.gif

7、各指靠拢,然后使第三和第四指分开。
次数:5—10次

微信图片_20210610171433.gif

8、与上一个练习相同,只是使二、三和四、五指分开,让三和四指并拢。
次数:5—10次

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9、逐个使各指在第二关节处弯曲成直角。如果注意力高度集中,第二关节可达到异常坚实的程度,第三关节则相反,十分松弛,

假如用另一只手的手指击它,它只是震抖几下之后又归复原处。
次数:5—10次

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10、轮流使各手指在第三关节上弯曲。要做到这一点不可能不使第二关节弯曲,甚至其余各指也都可能弯曲。
次数:5—10次

注意:弯曲度不应超过50度—60度,因为超过这个角度就不可能把注意力集中在第三关节上。

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第二套动作:
针对于单个手指的灵活度及力量训练

1、逐个将手指从第一关节上抬起,抬起之后迅速放松。
次数:5—10次

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2、从第一关节上使拇指弯曲。
次数:5—10次

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音乐是上天给人类最伟大的礼物,只有音乐能够说明安静和静穆——柴科夫斯基

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