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【备考心态】最近状态太焦虑?如何调整心态,从容应对
2019-05-10 11:18:35 来源: 作者: 【 】 浏览:84次 评论:0
随着高考的临近,最近很多家长表示,自己的孩子考前焦虑比较严重。其实这也是目前比较正常普遍的现象,现在的高考受到社会各方高度的关注,包括学校到处的倒计时牌、各种加油打气的宣传标语,家里父母的过分关心学生很难做到不焦虑的。并且从某种程度上说,焦虑的程度反映了一个学生对学习的认真态度,面对考试,适当的焦虑是健康的、正常的。

但是,需要提醒的是,如果孩子高考焦虑情况比较严重的话,则会产生很多害处。不少学生在考前烦躁不安、过分忧心、食欲不振、睡眠质量下降、生活节奏紊乱;在考场上由于过度紧张,会出现思维混乱、大脑一片空白等现象,这都是过度焦虑的表现,这些给学生带来的影响特别的大。

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过度焦虑的主要原因
1、有些内向的考生由于其社交能力和适应外部环境变化的能力较差,不善与人沟通,遇到到问题时压力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解,因而焦虑程度高。更容易在高考这样的压力下发生考试焦虑。

2、个体心理素质的强弱直接決定了有些考生对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此,心理素质较弱的考生也是是引发高考焦虑症最根本的原因。

3、有些考生订立了过高的目标,比如一定要考上某某名牌大学等不良的心理期待。那么一旦受到挫折,就会自自我质疑,丧失自信心,从而一方面可能导致焦虑恐慌,寝食难安,不能安心学习;另一方面可能会让考生制定更加不合理的期望与计划,让自己超负荷运转,造成身体上的损害。

4、来自家人亲戚的压力所造成的严重焦虑。在家长成员当中,有些家长平时对子女要求严厉,对孩子的学习成绩十分专注。一旦考试失利,给予孩子的不是鼓励目录责怪,导致无形中给考生施加了很多压力。

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缓解过分焦虑的方法
1、正视自我增强信心。考试前几天,最主要的不是考虑复习资料是否周全,而是问一下自己是否有抉择信念。复习资料不能做到百分之百的充实、周全,重点点内容基本把握就行了:一是老师明晰指定的、强调的主要内容,二是自己最弱势的、多次做错的内容。若是这些方面没有什么问题,则需要自己静下心来,并暗示自己已经筹备充实,相信能够考好,这样考试时便能更好地进入最佳状况。

2、生活规律保持常态。考生要保证充足的睡眠,以最佳精神状态来迎接考试。既不能挑灯夜战,牺性牲睡眠时间去进行题海战术,也不能过于放松,打破了原来的生物钟。只有保持正常的生活规律,才能在考试时头脑清晰,思路流畅。

3、合理膳食。作为家长应该科学安排孩子的饮食,适量安排蛋白质之类的食物,多吃一些蔬菜和水果,保证孩白质之类的食物,多吃一些蔬菜和水果,保证孩子的营养需求。

4、调整心态。简单的说,高考就是竞争,有竞争就有失败,我们既要勇于参与,敢于竞争,又要准备迎接失败。因为再重大的考试,也不是只有唯一的次,高考也是如此。即使没考上大学,只要全面准确地了解自己的潜能优势,找到适合自己的专业,结合自身优势发展,通过自学、成人高校等途径,同样能实现自我价值。

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注意事项
1、不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。

2、适当参加体育活动。这是最常用的高考焦虑症的调节方法。体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率。

3、听音乐。音乐可使人们被压抑抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。

4、自我放松训练。可靠坐在沙发上,以随意舒服的姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后수今自放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始训练,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分钟,这是高焦虑症的调节方法中最为有效的。

5、加强营养。要及时补充,供应大脑能量必需的蛋白质、葡匍匋糖、维生素等,含有这类物质的食物正确配比,可增强脑功能。
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