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对于舞者,下面这些事你该知道的
2020-02-02 12:04:54 来源: 作者: 【 】 浏览:9次 评论:0
正确休息
运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度持平。切不可躺在有水气的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。

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抖动四肢,简单按摩
先抖动四肢,然后拍打大腿或是上臂,最后抖动小腿或前臂。

舒缓运动
比如慢跑、徒手操、放松按摩等,时间没有多大限制,只要觉得心跳平稳了就可以停下来了。

加盐的温开水
喝一杯加盐的温开水,补充你排出的水分和所需要的盐分,接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。

休息后冲温水澡
运动过后0.5小时到1小时左右,,水温以37-40摄氏度为宜,时长不应超过15分钟。

快速恢复体力的饮食

热茶
茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。

高蛋白食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

饮用活性水或纯净水
水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。

碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

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